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Hoje, vou falar sobre um tópico que poucas pessoas sabem em relação á vitamina D(3).

Antes de mais, é importante compreender  que a vitamina D(3) é uma hormona esteróide, em forma de óleo.  As pessoas adquirem vitamina D (3) através do sol, comida e suplementação. É necessário ter uma grande ingestão de peixe para que haja uma prevenção na deficiência da vitamina D (3). Para que haja uma formação de vitamina D é necessário apanharmos sol entre as 12 e 16h, uma vez que é quando aparecem os raios UVB.

E agora perguntam, e quanto tempo é necessário? Basta estarmos uns 20 minutos com as pernas e braços ao sol (com creme protector no peito e rosto) para conseguirmos adquirir cerca de 100 000 UI para posteriormente produzirmos vitamina D. Os raios UVB não penetram na pele e dão uma ligeira sensação de ardor, enquanto os UVA não nos proporcionam essa sensação mas em contrapartida penetram fundo na nossa pele e causam futuros melanomas. Quando os UVB penetram na pele convertem-se em 7- dehidrocolesterol . Este, por sua vez converte-se em pré vitamina D e finalmente em vitamina D3.

 

Agora vem o problema… A vitamina D não é imediatamente absorvida na pele, e isso pode levar até 2 dias! E caso lave o seu corpo com sabonete sólido ou liquido a vitamina D é eliminada e por sua vez os seus benefícios também. A chave então será lavar-se com sabonete (seja liquido ou não) só nas partes íntimas e debaixo dos braços .. E assim conseguirá absorver bem a vitamina D no seu organismo.

Desta não esperava pois não?

 

Ah e já agora, ponham-me esses velhinhos a apanhar sol, por favor(principalmente nos lares)! Não os deixem de maneira alguma dentro de casa quando temos dias fantasticos de sol.

 

Para leitura:

http://wildhorse.insinc.com/directms13oct2005/

Sunlight and vitamin D for bone health and prevention of Autoimmune diseases, cancers, and cardiovascular disease1–4 Michael F Holick.

 

 
 
publicado por Drª Catarina Cunha às 16:00
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