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·    Deve incluir nas suas refeições proteína, hidratos de carbono com baixo índice glicémico assim como algumas gorduras saudáveis (principalmente ácidos gordos essenciais).

·    É mais recomendado ingerir a fruta no final da refeição para evitar uma rápida subida da insulina!

·    Se ingerir primeira a proteína (seja ela, carne, peixe, ovos ou até mesmo um batido de whey) ajudar-lhe –á a suprimir mais o apetite .

·    Evite ingerir alimentos no intervalo das refeições para evitar a libertação da insulina.

·    É recomendado a ingestão de ómega 3 para minimizar processos pro-inflamatórios.

·    Ingira pelo menos 1,5 L de água por dia.

·    É fundamentar não comer nada após o jantar para que consiga perder gordura.

publicado por Drª Catarina Cunha às 10:44
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